Enable JavaScript to visit this website.

الصحة البدنية

تخلص من مفاتيح سيارتك وتحرك

قضيت عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك تتجول في مول دبي تتفحص التنزيلات 70 ٪، والآن تؤلمك ساقيك من كل هذا التمرين. تشعر وكأنك أحرقت آلاف السعرات الحرارية وأنك تتمتع الآن بصحة جيدة. حسنا، للأسف، أنت لست كذلك. في حين أنك لا تحتاج إلى صرف كل ما تملك للحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن، أو لشراء جهاز الجري او الأثقال لمنزلك، يجب عليك بذل جهد من أجل جعل "التمرين" ذو جدوى.

توصي منظمة الصحة العالمية الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 سنة بقضاء 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا، والذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة أن يؤدوا 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي على مدار الأسبوع. وينطبق نفس الشيء على من تجاوزت أعمارهم 65 عاما ولكن مع التركيز على الأنشطة المساعدة على تعزيز التوازن ومنع السقوط.

ماذا يعني ذلك؟ يعني أنه لكي تكون الرياضة فعالة، فإنها تحتاج ان تجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة، وتجعل عضلاتك تتمد وتعمل. يمكن أن يكون هذا من خلال الأنشطة الترفيهية مثل المشي والمشي لمسافات طويلة، تدريبات المقاومة المعتدلة مثل رفع الأثقال، وتمارين التمدد مثل اليوغا. وكلما بدأت أسرع، كان ذلك أفضل.

إذا، يمكنك أن تجعل من عطلة نهاية الأسبوع في دبي مول بمثابة تمرين رياضي إذا قمت بذلك بشكل صحيح: ارتد حذاء الجري الخاص بك والملابس المريحة، وحول تنزهك إلى مشية سريعة دون توقف لمدة 30 دقيقة على الأقل. اركن سيارتك بعيدا عن المدخل. أو الأفضل من ذلك، تخلص من مفاتيح سيارتك وخذ المترو. هذا سيجعل قلبك يضخ بالتأكيد، وسوف تشعر بالسعرات الحرارية تحترق.

 
 

المراجع

Patel, Harsh et al. “Aerobic vs anaerobic exercise training effects on the cardiovascular system” World journal of cardiology vol. 9,2 (2017): 134-138. Serwe, Katrina M et al. “Effectiveness of long and short bout walking on increasing physical activity in women” Journal of women's health (2002) vol. 20,2 (2011): 247-53.

الصحة البدنية

مقالات ذات صلة

معاينة كل المنشورات

May 21 ,2019
التدخين من عوامل الخطر الأساسية لأمراض القلب والشرايين
May 21 ,2019
تغيّرت أنماط الحياة بسبب النمو الاقتصادي والاجتماعي السريعين في دول الخليج، مما أدى إلى زيادة استهلاك الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية وتبني أسلوب حياة خامل وغير نشيط.
May 21 ,2019
أظهرت الدراسات أن حوالي 9 من كل 10 أشخاص في الإمارات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. استخدم جهازك الشخصي المحمول لتتعلم كيف تعيش نمط حياة لقلب صحي.