Enable JavaScript to visit this website.

الصحة البدنية

دعها تكن رؤيتك للعام الجديد.

التدخين من عوامل الخطر الأساسية لأمراض القلب والشرايين أظهرت دراسة أجرتها هيئة  الصحة بدبي أن واحداً من بين كل خمسة رجال مقيمين في دبي يدخنون.

نصائح للإقلاع عن التدخين قبل بداية العام الجديد:

بداية العام الجديد هو وقت يقرر فيه العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين بصورة جادة. يقول حوالى واحد من كل عشرين مدخن سابق أن قرار بداية العام الجديد كانت له علاقة بالإقلاع الموفق.

يفهم العديد من المدخنين أن الإدمان على السجائر هو ما يصعب الإقلاع عنها. بإمكانك صنع الخطة التي تناسبك للإقلاع عن التدخين؛ لعاداتك، نمط حياتك واحتياجاتك.

 

1.
تعرف على نمط تدخينك

اكتب أكثر الأماكن والأوقات التي تدخن فيها. ضع طرق و نشاطات بديلة لتساعدك على محاربة تلك الإلحاحات الروتينية.

2.
ضع خطة لعب

بعد أن تتعرف على روتين ودوافع التدخين عندك ستستطيع أن تضع خطةً للتعامل مع هذه المواقف.

3.
حدد تاريخاً للإقلاع

سجل التاريخ الذي تنوي الإقلاع عن التدخين تماما فيه والتزم به. هذا سيجعلك مسؤولاً عن تحديد متى تريد أن تعيش حياة خالية من التدخين.

4.
احسب أموالك

كم علبةً من السجائر تدخن في الشهر؟ أو في السنة؟ سجل كم من المال ستوفر بعدم شراء السجائر و خطط كيف ستنفق هذا المبلغ. مع الزيادات الأخيرة في أسعار علب السجائر في الإمارات، سيعطيك هذا دافعا أقوى خلال الأيام الصعبة.

 

المراجع

Shields, M and Wilkins, K., (2013). Smoking, smoking cessation and heart disease risk: A 16- year follow-up study. Component of Statistics Canada Catalogue no. 82-003-X Health Reports Akter S, et al., Smoking and the risk of type 2 diabetes in Japan: A systematic review and meta-analysis, Journal of Epidemiology (2017), http://dx.doi.org/10.1016/j.je.2016.12.017 Peters, S. et al, (2013). Smoking as a Risk Factor for Stroke in Women Compared With Men: A Systematic Review and Meta-analysis of 81 Cohorts, Including 3980359 Individuals and 42401 Strokes. Stroke, 2013;44:2821-2828.) World Health Organization, (2012). Country Cooperation Strategy for WHO and the United Arab Emirates 2012–2017. Walsh, R and Paul, C., (2002). New Year quit smoking resolutions. AUSTRALIAN AND NEW ZEALAND JOURNAL OF PUBLIC HEALTH, 26(2). American Lung Association, (2009). Freedom from smoking: the guide to help you quit smoking.

1.

تعرف على نمط تدخينك

اكتب أكثر الأماكن والأوقات التي تدخن فيها. ضع طرق و نشاطات بديلة لتساعدك على محاربة تلك الإلحاحات الروتينية.

2.

ضع خطة لعب

بعد أن تتعرف على روتين ودوافع التدخين عندك ستستطيع أن تضع خطةً للتعامل مع هذه المواقف.

3.

حدد تاريخاً للإقلاع

سجل التاريخ الذي تنوي الإقلاع عن التدخين تماما فيه والتزم به. هذا سيجعلك مسؤولاً عن تحديد متى تريد أن تعيش حياة خالية من التدخين.

4.

احسب أموالك

كم علبةً من السجائر تدخن في الشهر؟ أو في السنة؟ سجل كم من المال ستوفر بعدم شراء السجائر و خطط كيف ستنفق هذا المبلغ. مع الزيادات الأخيرة في أسعار علب السجائر في الإمارات، سيعطيك هذا دافعا أقوى خلال الأيام الصعبة.

 

المراجع

Shields, M and Wilkins, K., (2013). Smoking, smoking cessation and heart disease risk: A 16- year follow-up study. Component of Statistics Canada Catalogue no. 82-003-X Health Reports Akter S, et al., Smoking and the risk of type 2 diabetes in Japan: A systematic review and meta-analysis, Journal of Epidemiology (2017), http://dx.doi.org/10.1016/j.je.2016.12.017 Peters, S. et al, (2013). Smoking as a Risk Factor for Stroke in Women Compared With Men: A Systematic Review and Meta-analysis of 81 Cohorts, Including 3980359 Individuals and 42401 Strokes. Stroke, 2013;44:2821-2828.) World Health Organization, (2012). Country Cooperation Strategy for WHO and the United Arab Emirates 2012–2017. Walsh, R and Paul, C., (2002). New Year quit smoking resolutions. AUSTRALIAN AND NEW ZEALAND JOURNAL OF PUBLIC HEALTH, 26(2). American Lung Association, (2009). Freedom from smoking: the guide to help you quit smoking.

الصحة البدنية

مقالات ذات صلة

معاينة كل المنشورات

May 21 ,2019
تغيّرت أنماط الحياة بسبب النمو الاقتصادي والاجتماعي السريعين في دول الخليج، مما أدى إلى زيادة استهلاك الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية وتبني أسلوب حياة خامل وغير نشيط.
May 21 ,2019
أظهرت الدراسات أن حوالي 9 من كل 10 أشخاص في الإمارات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. استخدم جهازك الشخصي المحمول لتتعلم كيف تعيش نمط حياة لقلب صحي.
May 21 ,2019
لا تحتاج أن تشعر بأن الرياضة كالعمل مع القليل من الخيال، بإمكانك إدخال الرياضة إالى يومك، مع إضافة خطوات إضافية وبناء العضلات مع الحركة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن البالغين يحتاجون إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.