Enable JavaScript to visit this website.

الصحة البدنية

طرق لإدخال المزيد من الرياضة إلى حياتك

لا تحتاج أن تشعر بأن الرياضة كالعمل

مع القليل من الخيال، بإمكانك إدخال الرياضة إالى يومك، مع إضافة خطوات إضافية وبناء العضلات مع الحركة. توصي منظمة الصحة العالمية بأن البالغين يحتاجون إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أو 75 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع.

هنا بعض النصائح للوصول الى هذه الأهداف:

استخدم الدرج:
لا يتوجب عليك استخدام المصعد فقط . إاذا كان مكان عملك في الطابق الـ33، استخدم المصعد للصعود إالى الطابق الـ30، ثم استخدم السلم إلى مكتبك!

عندما يكون منزلك نظيفاً تشعر بالتحسن، وعندما تمارس الرياضة تشعر بالتحسن أيضاً، أليس كذلك؟
إذاً، اضرب عصفورين بحجر واحد برياضة التنظيف! أي نوع من أنواع الرياضة يجعلك تتحرك، لكن بعض الأنشطة تجعلك تتريض، مثل الكنس وجز الحشيش. أما بالنسبة للأعمال الأخرى، أضف بعض حركات الرقص وأنت تنظف وستبدأ بداية جيدة!

ابحث عن هواية نشطة
إذا لم يكن لديك أي اهتمام بالرياضات البدنية مثل كرة القدم أو السباحة، بإمكانك ممارسة الرقص كرياضة! سواء كانت السالسا أو غيرها، فهي مرحة واجتماعية وتجعل قلبك ينبض! الرقص طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. لا تحب الرقص؟ ماذا عن البولينج؟ فهو يعمل كرياضة ويمرن عضلات الجسم المختلفة. (فقط لا تطلب الناتشوز والمشروبات الغازية، وإلا ستعوض ما تفقده بزيادة).

أفكار أخرى: التسلق، البستنة أو تنس الطاولة. أي شيء يجعلك تتحرك على قدميك سيكون بداية جيدة وسيعينك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

اجعلها اجتماعية
اجتمع مع أصدقائك وقرروا إذا ما كانت لديكم الرغبة في التمشي، حتى إذا كان إلى العشاء. عندما تطلب من اﻵخرين الانضمام إاليك، سيكون أكثر متعة بالنسبة إليك وقد يؤثر  إيجابيا على صحتهم هم أيضا.

يمكن إصلاح الكثير من المشاكل الصحية بالنشاط البدني المنتظم
حتى إذا كانت لديك مشكلة صحية تشعر أنها تؤثر على نشاطك، استشر طبيبك – يمكنه أن يوصي بمدة ونوع النشاط المناسب لك.

 

المراجع

WHO, (2019). Physical activity. [online] Available at: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity [Accessed 17 Jun. 2019].

الصحة البدنية

مقالات ذات صلة

معاينة كل المنشورات

May 21 ,2019
التدخين من عوامل الخطر الأساسية لأمراض القلب والشرايين
May 21 ,2019
تغيّرت أنماط الحياة بسبب النمو الاقتصادي والاجتماعي السريعين في دول الخليج، مما أدى إلى زيادة استهلاك الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية وتبني أسلوب حياة خامل وغير نشيط.
May 21 ,2019
أظهرت الدراسات أن حوالي 9 من كل 10 أشخاص في الإمارات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. استخدم جهازك الشخصي المحمول لتتعلم كيف تعيش نمط حياة لقلب صحي.