Enable JavaScript to visit this website.

الصحة البدنية

لا وقت، لا مشكلة: طرق بسيطة لجعل قلبك يضخ

على الرغم من معرفة أهميتها، إلا أن 66 ٪ من الرجال و 74 ٪ من النساء في الإمارات لا يمارسون التمارين الرياضية الكافية.

لا يتعين عليك الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك: فزيادة نشاطك البدني قليلا سيحدث فرقًا حقيقيًا. فكر في الرياضة من حيث النشاط اليومي: كلما زاد نشاطك، كلما كانت لياقتك أفضل وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب.

 
 

كم من الرياضة يكفي؟

يرتبط المشي أكثر من 4 ساعات في الأسبوع بشكل كبير بخفض خطر دخولك المستشفى بسبب أمراض القلب والاوعاية الدموية. يمكنك تقسيم هذا المدة إلى حوالي 45 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع، أو ما يزيد قليلا عن 30 دقيقة يوميا. يمكنك المشي لتناول الغداء مع الأصدقاء ومحاولة إضافة بضعة آلاف من الخطوات في المساء. انتهز عطلات نهاية الأسبوع لتصل إلى هدفك واستكشف الشوارع المحيطة بالمكان الذي تعيش فيه.

 

كيف يمكنني زيادة مستويات نشاطي؟

اجعل الأمر بسيطا وتذكر أنه كلما كانت الرياضة ممتعة كلما مارستها على نحو منتظم. جرب أماكن جديدة في وقت الغداء. خاصة الآن في فصل الشتاء - من يعرف خيارات الغداء الجديدة التي قد تكتشفها؟ جرب ايضا استخدام الدرج أو صعود السلالم المتحركة - واستمتع بمزايا الأرجل المرنة! عندما تصل إلى المنزل، تذكر انه حتى الأعمال المنزلية النشيطة مثل الكنس تعتبر رياضة.

 

وبالطبع، اعتبر أن "ما يتم قياسه يتم إنجازه.".

فكر في الحصول على جهاز تعقب الخطوات. هناك العديد من المنتجات المتاحة التي تسجل عدد الخطوات التي تمشيها كل يوم. سيعطيك ذلك مستوى أساسي يمكنك من خلاله وضع أهداف لزيادة نشاطك اليومي.

 

المراجع

Aljefree, N. and Ahmed, F., (2015). Prevalence of Cardiovascular Disease and Associated Risk Factors among Adult Population in the Gulf Region: A Systematic Review. Advances in Public Health, Volume 2015, Article ID 235101, 23 pages http://dx.doi.org/10.1155/2015/235101. Hindawi Publishing Corporation Andrea Z. LaCroix, Suzanne G. Leveille, Julia A. Hecht, Louis C. Grothaus, Edward H. Wagner, (1996). Does Walking Decrease the Risk of Cardiovascular Disease Hospitalizations and Death in Older Adults? Journal of the American Geriatrics Society 44:113–120, 1996

الصحة البدنية

مقالات ذات صلة

معاينة كل المنشورات

May 21 ,2019
التدخين من عوامل الخطر الأساسية لأمراض القلب والشرايين
May 21 ,2019
تغيّرت أنماط الحياة بسبب النمو الاقتصادي والاجتماعي السريعين في دول الخليج، مما أدى إلى زيادة استهلاك الاطعمة منخفضة القيمة الغذائية وتبني أسلوب حياة خامل وغير نشيط.
May 21 ,2019
أظهرت الدراسات أن حوالي 9 من كل 10 أشخاص في الإمارات معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. استخدم جهازك الشخصي المحمول لتتعلم كيف تعيش نمط حياة لقلب صحي.